No hace falta invertir horas ni seguir rutinas complejas, con solo seis minutos diarios, algo de constancia y el nivel justo de intensidad, es posible cuidar la salud de manera efectiva. La ciencia respalda una actividad física simple y accesible, ideal incluso para quienes llevan una agenda apretada.

Este ejercicio puede ayudar a prevenir el deterioro cognitivo y podría retrasar la aparición de enfermedades neurodegenerativas como el Alzheimer. Así es: hay un deporte específico que se perfila como el mejor aliado para mantener la mente joven por más tiempo.

El deporte perfecto para retrasar el envejecimiento cerebral

Un estudio reciente publicado en The Journal of Physiology por científicos de la Universidad de Otago, en Nueva Zelanda, reveló datos clave sobre los beneficios del ejercicio intenso de corta duración en la salud del cerebro. Los investigadores observaron cómo este tipo de actividad física influye en la liberación de BDNF (factor neurotrófico derivado del cerebro), una proteína fundamental que favorece el crecimiento y la conexión entre las neuronas, optimiza la memoria, mejora la concentración y fortalece la capacidad para enfrentar el estrés.

Lo más impactante del estudio fue descubrir que apenas seis minutos de ejercicio intenso bastan para elevar significativamente los niveles de BDNF, superando incluso los efectos de 20 horas de ayuno o entrenamientos aeróbicos largos. Esto demuestra que, con poco tiempo y la intensidad adecuada, se pueden obtener grandes beneficios para el cuidado cerebral y la prevención del deterioro cognitivo.

Circuito de Air Bike para combatir el envejecimiento cerebral

El ciclismo es la clave. Ya sea en la calle, yendo al trabajo, o en una AirBike dentro del gimnasio, pedalear con intensidad, aunque sea por unos minutos, puede ser un verdadero estímulo para el cerebro. Esta actividad, simple y efectiva, combina movimiento cardiovascular con un impulso positivo para la salud mental.

Andrew Tracey, entrenador y director de fitness de Men’s Health, propone un entrenamiento exprés ideal para quienes buscan resultados en poco tiempo:

Pedaleá: Quemá 20 calorías a máxima velocidad en la AirBike.
Entrá en acción: Bajate y hacé 20 levantamientos alternados con mancuerna.
Respirá y repetí: Aumentá 5 calorías y 5 repeticiones por ronda, hasta completar 4 vueltas con un total de 50 calorías y 50 arranques.