Cuando el tiempo apremia, esta rutina de Pilates Mat de solo 5 minutos es una excelente opción de fitness para fortalecer el abdomen desde casa y cuidar la salud sin necesidad de equipamiento. Ideal para quienes buscan entrenar de forma rápida, efectiva y adaptada a su rutina diaria.

El canal Pilates in 5 comparte distintas secuencias breves con 5 ejercicios que permiten mantener el cuerpo activo y tonificado, demostrando que con pocos minutos al día se pueden lograr grandes resultados.

La rutina de 5 minutos para tener un abdomen de acero
Esta rutina de Pilates Mat de apenas 5 minutos es perfecta para activar el core, tonificar los músculos abdominales y favorecer la pérdida de grasa sin salir de casa. Solo necesitás una esterilla y un poco de constancia: cada movimiento se realiza de forma lenta y controlada, priorizando la respiración y la estabilidad del cuerpo.

The Bridge (puente): Acostate boca arriba, rodillas flexionadas, pies apoyados y brazos a los costados. Inspirás, al exhalar contraés abdomen y glúteos y elevás la pelvis en forma controlada hasta alinear caderas y hombros. Bajá despacio manteniendo la tensión del core.
The Bridge — variante dinámica: Mismo movimiento pero con ritmo: subí rápido y descendé en dos tiempos más lentos. Seguís contrayendo la zona media y coordinás la respiración para no perder control.