Otro aspecto determinante son los hábitos alimenticios. Mientras algunos alimentos ayudan a dormir gracias a sus propiedades relajantes, otros deben evitarse ya que pueden dificultar conciliar el sueño. Aquí veremos cuáles debes evitar antes de acostarte.

Bebidas alcohólicas
Una bebida alcohólica es toda aquella que en su composición se presenta etanol, también conocido como alcohol etílico. Este puede encontrarse de forma natural o adquirida, lo importante es que sea igual o superior al 1% del volumen de la bebida.

Aunque beber por la noche parece ayudar a relajarse y dormir con mayor facilidad, los especialistas advierten que en exceso estas bebidas dificultar que el cuerpo se entregue por completo a su ciclo REM (etapa que se caracteriza por una alta actividad cerebral y porque ocurren los sueños).

La evidencia científica también muestra que beber alcohol antes de acostarse puede aumentar la probabilidad de despertar en distintos momentos de la noche, disminuir la calidad del sueño y provocar ronquidos.

Otro efecto del alcohol es la inhibición de la producción de hormonas responsables de regular y mantener los líquidos corporales, por lo que su ingesta puede incrementar el riesgo de sufrir deshidratación durante la noche, causando calambres musculares e interrupción del sueño.

Remedios naturales para dormir bien y evitar el insomnio

Además, si consumes alcohol, como cualquier otra bebida, en grandes cantidades antes de dormir, es probable que debas levantarte durante la noche para ir al baño.

Carnes y embutidos
Las carnes, especialmente la roja, y los embutidos suelen ser ricos en proteínas y grasas que son difíciles de digerir, por lo que se sentarán en el estómago durante la noche, provocando incomodidades a la hora de descansar, e incluso produciendo insomnio.

Comida picante
Los alimentos picantes son muy atractivos en las gastronomías de todo el mundo, pero los expertos consideran que lo mejor es reservarlos para el almuerzo.