La frecuencia cardiaca es el número de veces que tu corazón late por minuto. Puedes medirla en reposo o mientras te ejercitas.

Cómo medir la frecuencia cardiaca
Medir la frecuencia cardiaca es tan sencillo como medir tu pulso. Puedes tomarte el pulso de la arteria radial, que se siente en la parte lateral de la muñeca, justo debajo del dedo pulgar.

Cómo tomarse el pulso de la muñeca

-Presiona ligeramente las yemas de tus dedos índice y medio sobre este vaso sanguíneo en tu muñeca. Cuenta los latidos que sientes durante un minuto o bien por 30 segundos y multiplica por dos.

-Puedes utilizar un monitor de frecuencia cardiaca que determina tu medición en forma automática.

Frecuencia cardiaca en reposo
Lo recomendable es medirla en la mañana después de despertar. De acuerdo a la Asociación Americana del Corazón (AHA, por sus siglas en inglés) el promedio de la frecuencia cardiaca en movimiento es entre 60 y 100 latidos por minuto.

Esta cifra puede aumentar con la edad y usualmente es menor para personas que tienen un buen nivel de condición física.

AHA indica que los atletas o personas físicamente activas pueden tener una frecuencia cardiaca de 40 latidos por minuto.

Frecuencia cardiaca para el ejercicio
Si usas un monitor de frecuencia cardiaca continúa ejercitándose. Si lo haces con el método manual debes parar para tomarte el pulso.

Pregunta a tu entrenador o Médico deportivo cuál sería el ideal para ti. De manera general puedes usar una guía genérica con base en tu edad.

En el ejercicio moderado, tu frecuencia cardiaca debe estar cerca del límite inferior de tu rango que se correlaciona con tu edad. Y en el ejercicio de alta intensidad debe estar cerca del límite superior.

Zona de frecuencia cardiaca objetivo
Las zonas de frecuencia cardiaca objetivo que se indican a continuación se basan en lo que equivale al 50 al 85 % de la frecuencia cardiaca promedio máxima para cada edad indicada.