Para combatir el deterioro físico y mental durante esa etapa, existen distintos tipos de ejercicios que pueden ser de ayuda. Aquí veremos cuáles y cómo hacerlos.
El envejecimiento es el grupo de cambios fisiológicos y morfológicos que ocurren debido al paso del tiempo en los seres vivos.
En los humanos, este deterioro suele verse acompañado por hábitos que pueden potenciar las consecuencias del envejecimiento, por ejemplo, el sedentarismo.
Para evitar esta situación, los expertos resaltan que hasta el más mínimo movimiento que haga una persona mayor puede considerarse ejercicio, ya que activa los músculos. Realizar una rutina de ejercicios regularmente ayuda a las personas mayores a:
Aumentar la expectativa de vida.
Incrementar el metabolismo.
Incrementar el tránsito intestinal.
Incrementar la densidad ósea.
Mejorar la calidad del sueño.
Incrementar la masa muscular.
Mejorar la seguridad en sí mismo.
Mejorar el perfil lipídico.
Mejorar la respuesta de la glucosa e insulina.
Mejorar los niveles de presión arterial.
Prevenir enfermedades cardiovasculares.
Prevenir la diabetes.
Reducir el peso graso.
Reducir el riesgo de caídas.
Un profesional de la salud puede prescribir que un adulto mayor realice ejercicio para:
Aumentar fuerza y resistencia muscular.
Controlar el peso y nutrición.
Controlar la ansiedad, depresión y calidad de sueño.
Mejorar la capacidad de autocuidado.
Mejorar la condición aeróbica.
Mejorar la digestión y evitar el estreñimiento.
Mejorar la flexibilidad, equilibrio y coordinación motriz.
Mejorar la relajación.
Mejorar la sexualidad.
Mejorar la socialización.
Para conseguir estos beneficios se pueden realizar distintos tipos de ejercicios: aeróbicos, de fortalecimiento, o de flexibilidad.
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