El dolor lumbar se volvió una molestia frecuente en la vida diaria. Pasar muchas horas frente a la computadora, mantener posturas incorrectas o el estrés habitual afectan la salud de la espalda. El método japonés Fukutsudzi, avalado por expertos, utiliza una simple toalla para aliviar el malestar lumbar de forma rápida y efectiva.

Esta técnica, creada por el médico Toshiki Fukutsudzi, no solo reduce el dolor lumbar, sino que también mejora la postura y fortalece el abdomen. Con solo cinco minutos diarios y una toalla, es posible incorporar un tratamiento sencillo que ofrece grandes beneficios para la salud de la columna vertebral.

El ejercicio japonés para terminar con el dolor de espalda

El método es muy simple, aunque es importante prestar atención a cada paso. Primero, hay que enrollar la toalla con firmeza hasta formar un cilindro compacto. Ese rulo será el soporte principal del ejercicio.

Luego, colocalo sobre una colchoneta o directamente en el piso si te resulta cómodo, y acostate boca arriba sobre él. La toalla tiene que estar justo en la zona lumbar, alineada con el ombligo. Las piernas deben quedar estiradas, con las puntas de los dedos gordos tocándose suavemente. Los brazos, en cambio, se levantan por encima de la cabeza, con las palmas hacia abajo y los meñiques apenas rozándose.

Al principio puede resultar difícil sostener la postura durante los cinco minutos indicados, pero lo recomendable es arrancar con un minuto e ir aumentando gradualmente. Cuando la espalda queda bien apoyada, se siente un estiramiento profundo, como si algo interno se acomodara, explica Ontiveros.

Los beneficios de esta práctica

El dolor lumbar es una queja común hoy en día, causada por largas horas sentados, malas posturas o el estrés diario. Pablo Ontiveros, instructor de yoga con más de 18 años de experiencia, recomienda el método japonés Fukutsudzi, que utiliza una toalla enrollada para aliviar el dolor de espalda en solo cinco minutos. Esta técnica sencilla activa la columna y la pelvis, corrigiendo la postura y fortaleciendo el core sin causar molestias, solo un estiramiento profundo y relajante.

Además de reducir el dolor, este truco casero mejora la alineación corporal, tonifica el abdomen y protege la salud de la espalda a largo plazo. Para que funcione bien, es fundamental enrollar la toalla firmemente y sostener la postura de forma progresiva. Al finalizar, se aconseja levantarse despacio para evitar mareos. Así, con un simple objeto que todos tienen en casa, se puede cuidar la zona lumbar de manera práctica y efectiva.