El magnesio es un mineral esencial para el organismo que interviene en múltiples procesos fisiológicos, incluidos aquellos vinculados al sistema nervioso y la regulación emocional, por lo que se ha convertido en un aliado para quienes buscan controlar la ansiedad y el estrés diario. Diversos estudios y especialistas en salud mental señalan que mantener niveles adecuados de magnesio puede favorecer la sensación de calma y mejorar el bienestar general.
Este mineral participa en la transmisión de señales entre las neuronas y en la producción de neurotransmisores como el GABA (ácido gamma-aminobutírico), que tiene efectos inhibitorios en el cerebro y está relacionado con la reducción de la excitabilidad neuronal. Un nivel insuficiente de magnesio puede contribuir a que el cuerpo sea más sensible al estrés y a que la ansiedad se intensifique.
Además, el magnesio influye en la función muscular y la relajación, aspectos que se reflejan en el sistema nervioso central y pueden ayudar a disminuir la sensación de tensión física que a menudo acompaña a estados de ansiedad. Por otra parte, este mineral está relacionado con la regulación del ritmo cardíaco y el equilibrio de otros electrolitos, aspectos importantes para responder de manera adecuada frente a situaciones estresantes.
Los alimentos ricos en magnesio —como nueces, semillas, vegetales de hoja verde, legumbres y granos enteros— pueden formar parte de una alimentación equilibrada para asegurar niveles adecuados del mineral. En casos donde la dieta no alcance, algunos profesionales de la salud pueden sugerir suplementos de magnesio, aunque su uso siempre debe ser supervisado por un médico o nutricionista.
Si bien el magnesio puede ser un complemento útil dentro de un enfoque integral para el manejo de la ansiedad, no reemplaza otras estrategias terapéuticas, como intervenciones psicológicas, técnicas de relajación, ejercicio regular y hábitos de sueño saludables. Es importante consultar con profesionales de la salud antes de iniciar cualquier suplemento para ajustar dosis y evaluar posibles contraindicaciones.
