Si tu objetivo es dejar de sufrir con las clásicas dietas restrictivas y reducir la grasa de los laterales de la cintura, el entrenador y fisioterapeuta Jeff Cavaliere, conocido por su canal Athlean-X, ofrece valiosos consejos. Para lograrlo, Cavaliere destaca la importancia de la dieta, recomendando reducir las calorías vacías provenientes de alimentos procesados y alcohol.

Además, sugiere seguir una estrategia de 9:1, donde la mayoría de tus comidas sean saludables, pero te permitas un pequeño capricho en 1 de cada 10 platos. Esta combinación de alimentación balanceada y flexibilidad te ayudará a eliminar los michelines de manera más efectiva. Cavaliere también explica que, aunque algunas personas optan por eliminar los carbohidratos de su dieta para perder peso rápidamente, esta estrategia no es la mejor a largo plazo. Restringirlos puede aumentar los niveles de cortisol, una hormona que favorece la acumulación de grasa en zonas problemáticas, como la cintura.

Por eso, en lugar de seguir dietas estrictas, es mejor centrarse en mantener un equilibrio en la dieta y adoptar hábitos saludables para reducir la grasa corporal de forma más efectiva.

La importancia del entrenamiento y la dieta

Si querés reducir la grasa lateral de la cintura en 2024, Jeff Cavaliere, entrenador y fisioterapeuta, recomienda ajustar tu rutina de ejercicios. Primero, es clave revisar tu estilo de entrenamiento. Aunque un entrenamiento push-pull es ideal para ganar músculo, no está optimizado para perder grasa.

En cambio, Cavaliere sugiere incorporar el entrenamiento de acción cardíaca periférica (PHAT), una técnica que combina levantamientos compuestos sin descanso entre ellos, favoreciendo tanto el crecimiento muscular como la quema de grasa de manera simultánea.

Además, no olvides trabajar los oblicuos. A pesar de que muchos piensan que entrenar esta zona puede hacer que la cintura se vea más ancha, Cavaliere aclara que la grasa corporal acumulada es la que aumenta el tamaño de la cintura. “Los oblicuos bien entrenados ayudan a reducir la cintura y a definirla”, asegura el experto.

Por último, aunque el cardio en ayunas es popular por su capacidad de quemar grasa, Cavaliere destaca que combinarlo con ejercicios post comida puede optimizar la quema de grasa. Incluir ambas estrategias en tu rutina puede ser la clave para eliminar la grasa lateral de la cintura y lograr resultados efectivos en 2024.