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Salud
29/11/2024

Los licuados que ayudan a ganar masa muscular y son refrescantes para el verano

Los licuados que ayudan a ganar masa muscular y son refrescantes para el verano
¿De qué manera fortalecerse sin tomar suplementos? Acá te lo detallamos, con una lista de licuados que te encantarán.

Ante las temperaturas máximas y la proximidad del verano a nuestras vidas, estos batidos son perfectos para ganar la masa muscular que buscaste todo el año. Entre proteínas y sabores perfectos, son la mezcla perfecta para vos. Es fundamental entender que esos ingredientes reparan y construyen tejidos musculares durante todo el día.

De manera especial esto ocurre con los entrenamientos, ya que al no consumir estos productos se pueden generar lesiones, como micro desgarros generar por un esfuerzo mayor a lo debido.

En esta instancia, participan de manera perfecta los aminoácidos que optimizan este proceso y generan proteínas musculares para nuestro cuerpo.

La recomendación diaria que los especialistas detallan a la hora de consumir son de 1,7 gr por kilogramo de peso corporal. En este contexto, te contamos los mejores licuados para cuidar tu salud a la hora de realizar ejercicios de alto rendimiento.

Los 7 licuados para ayudar a ganar masa muscular
1. Smoothie vegano proteico de frutas
Ingredientes:

250 ml de leche vegetal (almendra o coco)
1 banana
1 puñado de bayas congeladas (arándanos, frambuesas)
1 yogur vegetal
1 cazo de proteína vegana en polvo (sabor vainilla)
Receta:

Colocar todos los ingredientes en una licuadora.
Licuar durante 30-60 segundos, hasta obtener una mezcla homogénea.
Servir en un vaso y disfruta de inmediato.

2.Batido de chocolate y café
Ingredientes:

200 ml de leche
100 ml de café frío
1 cazo de proteína en polvo (sabor chocolate)
1 banana madura
4 cubitos de hielo
Preparación:

Procesarlo en la licuadora hasta que los cubitos de frío estén totalmente triturados y vertir en un vaso frío.
3. Batido pre-entrenamiento casero energizante
Ingredientes:

200 ml de leche descremada
400 g de durazno en conserva
1 cazo de proteína en polvo (sabor vainilla)
10 g de remolacha en polvo
5 g de guaraná en polvo
5 g de creatina
6-8 cubitos de hielo
Receta:

Licuarlo de manera perfecta hasta que la mezcla quede suave y de manera homogénea. Servir y tomar antes de entrenar.

4. Batido post-entrenamiento para ganar músculo
Elementos:

200 ml de leche descremada o agua
1 banana madura
1 cazo de maltodextrina
5 g de L-Leucina
1 g de HMB
1-2 cazos de proteína aislada (sabor vainilla)
Preparación:

Licuar todo de manera perfecta hasta que el jugo quede suave y homogéneo. Este batido es perfecto para tomar luego de la actividad física.
5. Batido vegano tropical
250 ml de leche de coco
2 maracuyás
1 puñado de ananá
1 cazo de proteína vegana (sabor coco y lima)
1 puñado de arándanos congelados
Receta:

Extraer la pulpa del maracuyá y agregarla al resto de los ingredientes hasta que el licuado quede de manera perfecta.
6. Batido energético post-entrenamiento de Zack George
Ingredientes:

1 banana
1 puñado de arándanos
250 ml de leche de avena
1 cazo de maca en polvo
1 cazo de semillas de linaza
1 cazo de semillas de chía
Receta:

Esta receta del nutricionista experto Zack George se centra en:

Licuar todos los ingredientes en un minuto a máxima potencia.
Luego servirlo en un vaso para tomarlo natural y frío.
7. Batido económico para ganar masa muscular
Ingredientes:

250 ml de leche
1 banana madura
2 cucharadas de mantequilla de maní
1 cazo de proteína en polvo (sabor chocolate o vainilla)
4 cubitos de hielo
Preparación:

Procesar todos las proteínas para que el batidos nos quede suave y homogéneo. Luego servirlo y listo!

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