Para seguir una alimentación saludable, siempre se deben incluir cereales integrales, verduras, frutas, legumbres y frutos secos, y reducir el consumo de sal, azúcares libres añadidos y grasas, particularmente grasas saturadas y grasas trans.

Algunas personas tienen la creencia de que todas las frutas llevan al aumento de kilos. O piensan que si se las consume después de la cena, se engorda. Sin embargo, el consumo diario de frutas es clave para alimentación saludable, dijo a Infobae la licenciada en nutrición Cecilia Martinelli, coordinadora del comité científico de la Asociación Argentina de Dietistas y Nutricionistas Dietistas (AADYND) y docente de la carrera de Nutrición de la Universidad de Belgrano.

“Se necesita que las personas coman entre 2 y 3 frutas por día. Eso forma parte de un patrón alimentario equilibrado. La cuestión entonces es la moderación”, afirmó Martinelli.

Además, advirtió: “Se tiende a culpar a las frutas por el aumento de peso, pero eso no es cierto. En realidad, hoy las personas aumentan de peso por el alto consumo de alimentos ultraprocesados, que son ricos en almidones refinados, bajos en fibras, azúcares y sal”.

Para bajar de peso, hoy no se prohíbe el consumo de ninguna fruta, ni siquiera del coco, que es la aporta más calorías.

Lo importante es conocer la diversidad de frutas, y saber que algunas pueden aportar más calorías que otras. Por lo cual, en el caso de las que frutas que implican la ingesta de más calorías, los expertos en nutrición aconsejan controlar la cantidad y la frecuencia de su consumo si las personas están dentro de un plan para reducir el sobrepeso u la obesidad.

En realidad, el consumo de frutas debería ser parte de un plan de alimentación equilibrado que no prohiba comidas, y que incluya actividad física regular.

Generalmente se cree que la banana es la fruta que más calorías aporta. Pero es incorrecto. Hay otras frutas que pueden implicar más calorías.

– ¿Cuáles son las 6 frutas que aportan más calorías?

Coco: es la fruta que más calorías tiene. Concretamente, el coco implica unas 350 calorías por cada 100 gramos. Su elevado aporte calórico se debe a que contiene un 33% de grasas, principalmente saturadas. Hay que tomarla con mucha precaución, pero por ejemplo, tiene un gran contenido de potasio que ayuda a luchar contra la retención de líquidos.

Aguacate o palta: no tiene muchos azúcares, pero al igual que el coco contiene mucha grasa (un 15%) y entre 150 y 200 calorías según la variedad. Pero a su favor hay que decir que las grasas que aporta la palta son muy saludables y que ayudan a regular el colesterol. También la palta es muy rica en vitamina E y potasio. Aunque hay que consumirla con precaución si se intenta adelgazar.

Higo: es una fruta muy digestiva gracias a la gran cantidad de fibra que aporta. Pero tiene mucha cantidad de azúcares y aportan unas 74 calorías por cada 100 gramos. No se deberían consumir más de dos al día si se busca reducir el sobrepeso. El higo no tiene grasa al igual que la banana.

Plátano o banana: contiene un 20% de carbohidratos, igual que el higo. Es una gran fuente de potasio que interviene en la contracción muscular. Por eso es tan utilizada por los deportistas. Pero si se intenta bajar el sobrepeso y no se practica ejercicio, la banana se debe consumir con moderación ya que tiene 89 calorías por cada 100 gramos (1 banana pequeña).

Chirimoya: es una fruta originaria de Perú, que tiene un alto contenido en carbohidratos, un moderado aporte de fibra y unas 75 calorías por cada 100 gramos. Por este motivo es preferible no abusar. También es recomendable tomarla en las primeras horas del día donde vamos a realizar más gasto calórico con las actividades diarias.

Uva: Es una de las frutas con más contenido en azúcares. La uva blanca tiene alrededor de 72 calorías, mientras que la uva negra aporta 110 calorías por cada 100 gramos. Por eso, se sugiere consumir con mucha moderación.