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Salud
25/04/2022

Qué hacer para aliviar el dolor de cuello

Qué hacer para aliviar el dolor de cuello
El dolor de cuello es una molestia muy común.

Suele ocurrir por una mala postura, golpes o como consecuencia de alguna enfermedad articular o musculoesquelética, como la artrosis. Conoce aquí distintos remedios y consejos para aliviar el dolor.

Cuida la postura
La postura es la forma en que se mantiene o sostiene nuestro cuerpo. Puede ser estática, es decir, cómo se mantiene el cuerpo cuando no estamos en movimiento (al dormir o estar sentados) o dinámica, la postura que tenemos en movimiento (al caminar, correr o agacharnos).

Tener una buena postura es muy importante para mantener el equilibrio, y evitar molestias y lesiones. El origen de tu dolor de cuello puede deberse a malas posiciones a lo largo del día. Para evitar esto, ten cuenta estos consejos:

Cómo dormir
Los expertos recomiendan conseguir un colchón medianamente firme para evitar dormir con la columna encorvada. La cabeza y el cuello deben estar alineados con el torso, y puedes colocar pequeñas almohadas debajo del cuello o los mulsos para alinear la columna.

Párate bien
El peso debe colocarse hacia la punta de los pies o distribuirse en toda la planta del pie, también debes evitar que la zona abdominal se desplace hacia adelante. Mantén la cabeza erguida y los hombros levemente hacia atrás.

Consejos para mejorar tu postura corporal

Recuerda: siempre debes usar un calzado cómodo para caminar o mantenerte parado durante mucho tiempo.

Siéntate bien
Para lograr una buena postura al estar sentado, los pies deben estar en contacto con el suelo, la cabeza recta, alineando la columna cervical y dorsal, y las rodillas y caderas deben estar flexionadas, formando un ángulo de 90° entre sí.

Vista
Si estás trabajando, estudiando o leyendo, el libro, computadora, o celular deben encontrarse a la altura de los ojos (la cabeza debe estar erguida y no flexionada). Este consejos también aplica para la televisión.

Otros consejos
Otros hábitos que pueden causarte dolor de cuello son:

Cargar bolsas pensadas con los hombros. Esto puede solucionarse cargándola con los brazos extendidos, los hombros y cuello recto y la vista hacia el frente. También deberás equilibrar el peso para no forzar un lado más que el otro.

Sostener el teléfono entre la oreja y el hombro mientras hablas. Esto puede solucionarse recurriendo al altavoz o al uso de auriculares.

Tener sobrepeso u obesidad. Son enfermedades que debilitan los músculos abdominales, causan problemas en la pelvis y afectan la columna vertebral, contribuyendo al dolor de cuello. Esto puede solucionarse abandonando hábitos sedentarios, realizando ejercicio regularmente e incorporando una dieta saludable.

Fumar. Aunque suene extraño, puede contribuir al dolor de cuello, ya que el tabaco dificulta la distribución de oxígeno y absorción de nutrientes por parte de los tejidos de la columna y el cuello, favoreciendo las molestias y lesiones.

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