Sin embargo, existen dudas acerca de los efectos negativos que puede tener en las articulaciones ¿es malo para las rodillas saltar la cuerda? Los expertos dicen que no, pero para evitar lesiones en necesario tomar algunas precauciones.
El salto de cuerda o soga es un ejercicio aeróbico o “cardio”, es decir, un tipo de actividad física que se caracteriza por su baja intensidad desarrollada durante largos períodos de tiempo.
Es ideal para quemar calorías, se estima que saltando la cuerda durante 30 minutos (aproximadamente 120 repeticiones por minuto) se pueden quemar alrededor de 370 calorías.
También incrementa la resistencia y capacidad pulmonar, ayudando a cuidar la salud cardiovascular, fortalece los huesos, músculos y articulaciones, y reduce el riesgo de sufrir lesiones o caídas, ya que mejora el equilibrio y la coordinación.
¿Saltar la cuerda daña las rodillas?
Como ocurre con otros tipos de ejercicios o actividades físicas, saltar la cuerda es beneficioso siempre que se lo haga correctamente, de lo contrario, existe el riesgo de sufrir lesiones articulares, principalmente en las rodillas.
Qué ejercicios sirven para mejorar la coordinación y movilidad
Según explican los expertos, el dolor o las lesiones asociadas a saltar la cuerda pueden deberse a distintos factores:
Saltar mal
Para muchos puede parecer una obviedad, pero existe una forma correcta y otras incorrectas de saltar la cuerda. Generalmente, las articulaciones pueden afectarse cuando se salta demasiado alto, golpeando fuertemente el suelo con los pies.
Qué hacer: para prevenir dolores o lesiones en las rodillas cuando saltas la cuerda, intenta reducir el impacto en las articulaciones saltando más bajo, no es necesario despegarte demasiado del suelo.
Saltar en exceso
Otra factor responsable del dolor articular cuando saltamos la cuerda ocurre por el exceso de entrenamiento. La ansiedad por obtener resultados rápidos, bajar inmediatamente de peso o acelerar el proceso de desarrollo muscular, puede llevar a que sobreexijas a tu cuerpo todos los días de la semana.
